Tus datos
Sé honesto — afecta directamente tu resultado
Sexo
kg
cm
años
Nivel de actividad
1.2 — Sedentario
No haces ejercicio y tu trabajo es 100% sentado. Sé honesto.
1.375 — Ligeramente activo
Ejercicio 2 a 3 veces por semana o trabajo donde estás de pie la mayor parte del día. Si tienes duda, elige este.
Punto de partida
1.55 — Moderadamente activo
Entrenas 3 a 5 días por semana con consistencia y tu día también tiene movimiento. Este es el nivel de actividad al que apunta cualquier buen programa.
A donde quieres llegar
1.725 — Muy activo
Entrenas casi todos los días Y tienes trabajo físicamente exigente. Pocos entran aquí.
💡 Si tienes duda entre dos niveles, elige el menor. Es mejor ajustar después que sobreestimar desde el inicio.
Mantenimiento
—
kcal / día
Tu objetivo
—
kcal / día
Déficit
—
kcal menos
Tu rango de proteína diaria
—
El óptimo para perder grasa sin perder músculo es 1.6g por kg.
+
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