La rutina de
pierna perfecta

2 ejercicios, uno compuesto y uno de aislamiento.

• Variante de sentadilla → sentadilla libre, búlgara o prensa
• Extensión de rodilla → extensión en máquina (aislamiento)

Cubre las dos funciones del isquio:

• Extensión de cadera → peso muerto rumano
• Flexión de rodilla → curl femoral (tumbado o sentado)

Cubre sus dos funciones:

• Extensión de cadera con rodilla flexionada → hip thrust
• Abducción de cadera → abductor en máquina o con polea

Recuerda: sentadilla y peso muerto rumano ya le pegan. No necesita más de 5-6 series propias para no pasar de 8.

Trabajo de elevación de talón con poco volumen pero constante.

• Elevación de talón de pie → gastrocnemio (la porción visible)
• Bonus: elevación de talón sentado → sóleo, si te queda tiempo

Patrón de aducción de cadera, como accesorio.

• Aducción de cadera → aductor en máquina

Va a poco volumen: 2 series son suficientes como cierre.