Cómo entrenar
3 días por semana

Por músculo, por sesión. La curva real lo dice: el beneficio crece rápido entre 1 y 5 series, alcanza su pico cerca de las 7, y de ahí la respuesta del cuerpo deja de subir. Toca o arrastra la gráfica.

7 ejercicios de pecho en una sesión no es entrenar duro, es repetir lo mismo con otro nombre. Cada movimiento debe aportar un ángulo, un patrón o una porción distinta.

Si vas a entrenar con poco volumen y sin redundancia, cada serie tiene que hacerse a 1-3 repeticiones del fallo. No al fallo absoluto siempre, pero sí cerca. Lo que haces sin esfuerzo real no estimula crecimiento. Pocas series, bien hechas, llevadas cerca del límite.