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Calculadora de calorías

¿Sabes cuántas calorías necesitas para lograr tu objetivo?

Calculadora basada en la fórmula Mifflin–St Jeor, usada por nutriólogos certificados. Tiene mejor precisión que el 95% de las calculadoras que encuentras en internet.

Calculemos

Contesta las 4 preguntas con honestidad.

Mientras más reales sean tus datos, más cerca estará el número de la realidad. Sin trampa.

1
Sexo biológico
¿Cuál es tu sexo biológico?
👨Hombre
👩Mujer
2
Tus medidas
Peso, altura y edad
kg
cm
años
3
Actividad física
¿Qué tan activo eres?
Sedentario.Casi no hago ejercicio. Trabajo sentado todo el día y camino menos de 5,000 pasos.
Ligeramente activo.Ejercicio ligero 1–3 días por semana o camino entre 5,000 y 8,000 pasos al día.
Moderadamente activo.Entreno 3–5 veces por semana de forma constante o camino 8,000–11,000 pasos.
Muy activo.Entreno duro 6–7 veces por semana o tengo trabajo físico exigente.
Atleta / Extremo.Doble sesión diaria, deportista de competencia o trabajo físico muy demandante.
4
Tu objetivo
¿Qué quieres lograr?
📉Pérdida de grasa
⚖️Mantenimiento
💪Ganar músculo
Tu resultado

Estas son tus calorías diarias.

Calorías para pérdida de grasa
1,528
kcal por día
Mantenimiento
1,728
Metabolismo basal
1,257
Ajuste
-200kcal
💡
🥩
¿Cuánta proteína al día?
0g
Mínimo recomendado
0g
Ideal
0g
Máximo recomendado
Apunta a 0 g al día (1.6 g por kg de peso) — es el sweet spot. El rango de 1.2 – 2.2 g/kg también funciona excelente según tu objetivo y entrenamiento.

Ahora ponlo en práctica.

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Algunas recetas que puedes preparar

Comida real, balanceada y deliciosa. Encuéntralas en Recetia.

Tacos de res

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con pimientos y cebolla a la parrilla

Picadillo con arroz

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carne molida con nopales y arroz rojo

Yogur con frutas

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fresas, mango, kiwi y blueberries

Huevos con jamón

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frijoles refritos y tortillas calientes